대구로운안과_라식&라섹) 시력회복운동 방법은?
눈이 불편하면 잘 보이지도 않고, 숨쉬기도 힘들고 머리도 아프고, 일상이 조금 힘든 것은 아닙니다.시간이 지난다고 시력이 좋아지는 것도 아니니까요.
그래서 젊은이들은 라섹, 라식 등을 시도합니다.간단한 수술만으로 시력이 교정되기 때문에 다시 한 번 의학 기술에 감탄합니다.
라식&라섹이란?
시력이 나빠졌다는 것은 각막을 통화한 빛이 정상적인 망막의 위치로 연결되지 않고 망막의 앞이나 뒤쪽에 상이 맺히거나 하나 이상의 초점이 맺어져 사물이 흐릿하게 보이는 것을 의미합니다.
라식과 라섹은 각막의 중앙을 직선으로 레이저로 깎아내어 상이 망막의 정확한 위치에 연결되도록 돕습니다.
시력교정수술 후에는 안경이나 렌즈를 착용하고 관리하는 번거로움에서 벗어나 운동 시 땀이나 물에 대한 걱정 없이 즐길 수 있으며, 여성의 경우 외모에 대한 자신감이 높아지고 있어 만족감이 높습니다.
요즘 현대인들은 의식적으로 힘써서 해야 할 일들이 많아요책 노트북 스마트폰 등 장시간 집중해 몸과 눈에 쌓인 피로를 좀처럼 풀 수 없는 게 현실입니다.
자연적으로 눈의 피로를 푸는 동시에 시력에 도움이 되는 방법을 가르쳐 드리려고 합니다.짧은 시간 생활 속에서 꼼꼼하게 실천해 보세요.
눈 스트레칭
1. 초점향상
먼 물체를 오랫동안 본 뒤 근처에 재빨리 초점을 맞춘다.
눈에서 15cm 정도 떨어진 곳에 엄지손톱을 둔다. 초점을 엄지손톱에 맞추고 먼 곳을 바라보다가 다시 엄지손톱에 초고추장을 맞춘다.
운전할 때는 뒷거울이나 창문, 게시판 등 다른 물체에 초점을 맞춰 본다.
전화를 할 때도 책상 위의 물건, 창밖 등 다양한 거리에 있는 물건에 초점을 맞춰 본다.
2) 눈의 긴장해소
선명하고 잘 보려고 노력하면 눈이 긴장된다. 오랫동안 한 곳에 집중하는 것을 피해야 한다.눈을 자유롭게 움직이도록 노력하자.
표적사격은 초점을 맞추는 역할을 하는 근육에 경련을 일으켜 망막 기능의 비효율을 유발하고 시력을 감소시키므로 한 점을 노리지 말고 초점이 편안하게 자연스럽게 맞춰지도록 노력해야 한다.
원주민이 그들 주위를 바라보듯 눈을 감고 숨을 쉬면서 지속적인 새로운 자극을 받도록 눈을 움직이는 것이 좋다.
3. 안구외부근육
안구 주위에는 6개의 외안근(근육)이 있는데 이 근육은 눈의 공막에 붙어 있는 상태이고 눈은 다양한 방향을 자유롭게 움직인다.이런 근육이 운동능력이 시력에 상당한 영향을 미치기 때문에 시력을 유지하기 위해서는 워밍업이 필요하다.
섰다 폈다 하는 (눈을 떠도 되고 감아도 된다) 숨을 들이마시면서 눈을 최대한 위로 본다 숨을 잠시 참았다가 내쉬면서 아래를 본다 3세트 반복한다
이번에는 오른쪽을 본다.오른쪽을 본 상태에서 상하 스트레칭한다, 다시 왼쪽을 보면서 상하로 움직이면서 스트레칭한다, 눈에 긴장감이 느껴지면 호흡을 하면서 강도를 낮추는 과정에서 손바닥을 비벼 12분간 눈을 가린다.
두 눈을 중앙에 모은다(눈을 중앙에 모으는 근육을 바로 옆이라고 부른다).이 직근이 잘 움직이지 않으면 초점을 맞추는 근육이 무리하게 근육경련과 초점이 맞지 않아 흐릿하게 보인다.두 눈을 한 가운데로 모으고 나서 멀리 초점을 옮긴다.1020회 정도 반복해서 콘택트렌즈는 빼야 한다.
4) 시력강화운동 정리
- 각막 : 3초에 한 번씩 깜박임 - 홍채 동공 : 햇빛에 깜박임 - 수정체 섬모체근 : 호흡, 원근 초점 이동 - 망막 중심와 : 오랫동안 한 곳을 노리지 않음 빈번한 눈 움직임 - 안구 근육 스트레칭 - 전체 눈 : 손바닥으로 눈마사지
몸도 스트레칭을 해야 피로가 풀리고 몸이 점점 뻣뻣해지고 신체기능이 떨어진다.이렇게 눈도 스트레칭과 운동을 통해 각 눈 근육의 활동이 둔해지지 않도록 운동하는 것이 시력에 도움이 되는 방법 중 하나, 아니 작은 노력을 통해 소중한 눈 건강을 지키세요!
